于洼社区开展“科学健身，助力老年健康”活动宣讲

图片来源：于洼社区 李克清

今年7月24日至30日是全国第五个“老年健康宣传周”，当下，随着人们健康意识的提升，各年龄段的老年人普遍越来越重视锻炼身体。但是由于老年人身体机能不断退化的特点，并不是所有的运动都适合老年人。

7月27日，于洼社区开展“科学健身助力老年健康”活动宣讲。宣讲会由计生主任陆卫琴主持，社区附近的部分老年人来参加听讲。在会上陆卫琴同志主要介绍了老年人适合的运动项目，如打太极、跳广场舞、散步、一些保健操等。老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，动作要有节奏不能过快，有氧运动是最适于老年人的运动;老年人合理的运动时间，可以每周三次，应以中低强度运动，每次持续运动时间在20～60分钟为宜;要选择合适的运动时段，老年人最佳健身时段是在下午4时-5时期间，这时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻;老年人的运动禁忌，不要单独锻炼，忌活动量大的剧烈运动等。宣讲结束，还对老年人提出的问题，耐心答疑解惑，让老年朋友了解科学健身的重要性。

因此，老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。老年人一定要记住：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。